肱四头肌主要靠一些深蹲类动作，比如说徒手深蹲，然后负重深蹲，颈后颈前还有坐姿的腿屈伸。颈前负重的深蹲：双脚打开一肩宽，脚尖正直朝前，双手托住哑铃，使哑铃贴紧我们胸骨的上端和下端，然后先屈骻再屈膝，慢慢下蹲，蹲至大腿与地面保持平行。