大腿上的赘肉可以通过以下方法训练减少：1、仰卧空踩自行车：平躺于地双手轻贴于耳，踩自行车2、面靠墙蹲：身体贴于墙，双手张开贴于墙面，缓慢下蹲3、徒手宽距深蹲4、弓箭步走：大腿下至90度垂直地面，左右交替行走。