如今很多人在无聊或者追剧的情况之下，都特别喜欢吃瓜子，毕竟这样可以更好度过时光，可是很多人又不想要增肥，于是想要知道瓜子的热量是多少呢？每100克瓜子的热量大概是597大卡，瓜子这种是属于脂肪和热量都比较高的食物。对于成年人而言，每天最多吃上三十克左右的瓜子就可以了，最多不要超过一百五十克。如果超过这个分量，就会导致出现发胖的情况。想要健康去吃瓜子，最好每天都去控制住吃瓜子的分量，一天只要稍微吃点一小把即可，而且每周吃的次数都不要超过三次以上，同时最好是选择原味的瓜子，这样可以避免摄入更多的热量，吃瓜子期间还要喝点水，以免上火。