国足和国奥的区别主要是性质不同。国足指的是中华人民共和国的一支国家正式队，而国奥代表的是中华人民共和国的一支国家选拔队。这两个队伍的参赛范围也是不同的。国足主要参加的是亚洲杯、世界杯、东亚杯等等比赛，参加的比赛范围会更加宽广，而国奥队主要是参加奥运会和亚运会的足球比赛。国足和国奥里面的队员就年龄来说，国奥里面的都是偏向于年轻化的，大都是在23岁以下，而国足的年龄限制就没有那么严格，只要经过选拔就可以了。