要知道心在年轻人压力非常大，经常会失眠，或者是睡觉的时间比较晚。长期这样子对于身体的影响还是非常大的，这个时候就需要一些方法来提高自己的睡眠质量。下面就来和大家说说要如何来提高自己的睡眠质量，帮助睡眠的有效方法：睡前喝一杯牛奶，来舒缓自己的神经、脑子里面不要想太多的东西，放空自己的思想、锻炼之后洗一个热水澡然后舒舒服服的睡觉、进行一个舒适的按摩，放松自己紧张的肌肉。这几种方法都能够让你拥有一个好的睡眠，希望大家都能够知道。