跑步有很多益处，比如能提高心肺耐力，提升肌耐力，提升肺活量。教练建议体重较重的人可以在跑步机上快走，或用一些比较缓一点的有氧运动来替代。每周跑步的次数应该在三到四次左右，想减脂的话，每次大概要跑三十到四十分钟。户外跑步一般选择早上。