三角肌有前中后三束。其锻炼可通过哑铃实现，坐姿哑铃推肩，哑铃放在我们腮下，把哑铃推向头领上方；身体和大腿贴在一起，双手手臂向两侧打开；哑铃侧平举，手肘保持微曲，双手手臂向两侧打开，注意手腕低于手肘低于肩。