哑铃单臂划船可锻炼背部肌肉。前后脚站立，前方手撑在膝盖上也可掐腰，背部展平，哑铃与左脚在同一水平线上，呼气并向身体后方，大臂始终贴紧身体，让哑铃重量将肌肉完全拉开，一组12-15次左右。