训练方法：仰卧卷腹：平躺地面双手贴耳，手肘微开45度，收膝上身缓慢抬起放下，肩部不着地；仰卧举腿：双腿并拢慢慢抬起伸直，脚尖勾起，双腿放下不触及地面；平板支撑：手肘与地面成90度，脚尖点地，双腿并拢勿塌腰，抬头面向地面；仰卧屈膝收腿。