吸气时腹部慢慢鼓起，吸气缓慢而深长，吸气时用鼻子呼吸，闭紧嘴巴，肺部不动，全身保持放松，双手自然下垂，呼吸时最大限度收紧腹部，胸部保持不动，使气流从口中缓缓吐出，呼气与吸气不可同时进行。