史密斯机可以锻炼到很多部位，锻炼的动作也很多。可以站在上面之后，做一个深蹲。史密斯机杠杆往上抬一下之后，杆子放在颈后，保持膝盖弯曲髋骨往内收，向下做一个深蹲。这个动作主要针对于大腿的前侧也就是股四头肌做训练。