按摩肘关节，挺直腰身，将左臂屈肘向前向上升。右手握着肘关节。手指按压手臂，按摩至腋下。直至手臂感觉到发红发热，收紧双臂交换练习上述动作。按摩后肩左臂屈肘。利用手指轻轻的按摩右后肩，直至手臂感觉到酸。然后双臂交换练习上述动作。