早餐：一杯牛奶中泡点燕麦，再加上半根香蕉和脱脂酸奶；午餐：新鲜蔬菜、鱼类、虾类、动物性的肉类；晚餐：蔬菜，重点是油要放的适量。青苹果、柠檬、小黄瓜、胡萝卜、菠萝、生姜、梨、芹菜、葡萄、青柠檬、生红薯可以适当搭配做成果蔬汁饮用。