跑步减肥需要准备一双舒适且具有减震效果的跑步鞋。还需充足的五分钟热身，如慢走一下再快走一下，让上臂进行前后的摆动，一分钟后，慢慢加快频率，手尽量不要握实心的拳头，放松手心朝下。快走四分钟后，使步伐慢慢加快，双臂左右摆动。耐力跑时转移注意力。