减肥要摄取足够的蛋白质；每两个小时吃一些蔬菜和水果，不要吃太多；多吃高纤维或全麦食物；在正餐中间可吃甜点，需注意其成分；食盐摄取需适当；每周保证四到五餐中有鱼肉；每天吃一些综合的坚果；摄取正常的脂肪；摄取是的适量乳制品；多补充水分。