一个月可以养成一个很好的运动和饮食习惯。28天中一开始需改变饮食习惯，拒绝一切垃圾食品；第二是要增加一些蔬菜以及瘦肉的摄入，并将主粮替换成粗粮如玉米红薯山药等，这样在28天里会有体重上的变化。