1.左右侧支撑交替，侧板支撑平板支撑的侧面板练习侧腹的稳定性，将手肘放在与肩齐平的位置将双脚伸直撑起身子保持一定时间换边做。2.俯卧交替两头起，躺平，双手、单脚同时抬起并触碰到一起，交替做。