左脚向前迈出一步，右脚在后，双脚呈人字形，腹部收紧，然后想象着憋尿的感觉，你的盆底肌就像上电梯一样，先慢慢的让它上一层，收紧一点点，然后再配合呼吸，再向上收紧一点点，保持住。
盆底肌训练
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左脚向前迈出一步，右脚在后，双脚呈人字形，腹部收紧，然后想象着憋尿的感觉，你的盆底肌就像上电梯一样，先慢慢的让它上一层，收紧一点点，然后再配合呼吸，再向上收紧一点点，保持住。
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