减腹操，第一个动作手肘碰膝盖，一组需要你做40个，第二个动作手撑登山，一组完成40个，第三个动作仰卧在地面上双手向上，双脚抬起，腹部收紧下，背压紧地面，抬起身体，最后一个动作侧支撑顶宽，如果吃力，可以采用跪式。