跑10公里在没有经过大量训练的情况下将会消耗一个多小时才能完成，如果经过训练的话使用时间将会缩短，大概五十分钟完成10公里，顶级专业运动员只要三十分钟就可以完成10公里。如果平时运动量比较少，建议先从三公里，五公里过渡一下，平均每一个阶段一周左右，然后慢慢加到10公里。如果没有适应性训练的话直接跑10公里的话，将会对身体造成很大的损伤，并且很难在短时间内回复正常的状态，跑10公里需要从自身的情况出发，循序渐进的进行。