运动分为有氧运动和无氧运动，我们一般的常见运动都是有氧运动，都是户外的运动，但是其实我们在家里也能够做一些无氧运动，家庭的无氧运动有第一哑铃操，这个运动的原理是能够有效的提高体内蛋白质的合成和基础代谢，增加手上的肌肉量，第二个就是平板支撑这个动作有无利于帮助塑造腰部腹部和臀部的线条，锻炼的是核心的肌肉群，第三个是卷腹运动，很容易理解，这个运动是用来锻炼腹肌的，第四个运动就是深蹲，是锻炼大腿肌肉的首选动作。