一般认为，不熬夜指的是10点半以后到凌晨7点，人们进入睡眠状态。医学上认为10点半后，人体的很多重要器官都需要进入最佳休息时间。深睡眠和浅睡眠一起构成人类的睡眠时间，两者交替出现，深睡眠才是对人而言的有效睡眠，能够起到消除疲劳、恢复体力的重要作用，但它在每昼夜的总睡眠时间里，仅占15%左右。一般的正常成年人60分钟后才会进入第一次深睡眠。所以，没有睡眠障碍的成年人在晚上10点30分前开始进行睡眠。