通常状况下，男性走一步是0。75米左右，一万四千步是10500米，也就是大概10公里；按照这个公式，女性走一步0。5米，算下来也就是7公里。大概需要两个小时左右去走完这段路程，当然，可以选择一个时间段一次性走完，也可以一天内分批次锻炼，前者的效果比后者要好，只是天气炎热的时候，后一种方法需要经常换衣服。按照研究得出的结果，要想得到良好的运动健身效果，走一万步中间就要走500步左右的疾步，大概要400米，要出汗喘气才行，疾步可以穿插在全程中，锻炼完后也要注意科学合理的休息。